SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co przed treningiem

  • [...] pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2013-01-03 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] owocem, albo pije gainer Mutant Mass - zalezy 2 Sniadanie ( w szkole ) 10:30 Rowniez roznie - Najczesciej twarog + jablko Posilek nr 3 13:50 Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje ) Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2013-02-20 21:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAIL plan dla panny na masę,pliz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by się przydały. MOJA DIETA: śniadanie - płatki owsiane,otręby,zarodki pszenne, rodzynki, truskawki, platki inne, woda TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) przed treningiem BCAA, po: BCAA i Carbo I jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami II obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki lub kasza [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10324 Data: 2004-08-26 19:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW powrót do siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2016-01-10 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o kilka drobnych porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Troche czytałem i wyszło mi że jestem mezomorfikiem przez co jeszcze bardziej się podjarałem Cos o mnie: mam 17 lat, ważę 78/79kg i mam 185cm wzrostu. Wymiary (miezone przed chwilą) pas: 82cm, klata 111cm, biceps 39cm na płaskiej wycisnę bez problemu 95kg, to rekord jeszcze z przed wakacji i narazie więcej nie próbowałem ale myślę że 100 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2006-10-18 23:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA + DEKSTROZA jaki gainer do tego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale jest to malo precyzyjne.. Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2007-04-22 21:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja LOW CARB z FBW do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagi, ponieważ zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał. drugi posiłek 12:00 pierś z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek dużo warzyw trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-05-13 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CP,ETYL,serwatka,co kiedy,ile?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam,wlasnie zakupilem zestaw,z ktorym planuje wejsc na cykl masowy z treningiem HST i prosze o podpowiedzi jak mam to stosowac?bo niewiem ktora postac kreatyny,kiedy lepiej zastosowac i z czy mozna ja polaczyc z produktow ktore mam,mianowicie: CARBO BIOGENIXA 6 KG IZOLAT SERWATKI OLIMPA 2,5 KG PROLONGATUM BIOGENIXA 3,5 KG CELL PUMP 665 GRAM [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4987 Data: 2005-01-25 21:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich b26,8 - t11,5 - w34 - 346kcal obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): jak drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT zamiast oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2011-04-25 22:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, ocena, masa 2 miesiące, 170/70

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] typu Xpand, Power Horse mój trening kończył się po 3 tygodniach różnymi akcjami z serduchem i psychą więc wolę nie testować, może BCAA. Dieta: B:3g, W:3g, T:1g bezp. przed treningiem W:30g, bezp. po treningu W:30g, po pół godziny B:20g Trening: DZIEŃ A Nogi: 1. czworogłowy na maszynie 9,9,7,6 2. przysiad na suwnicy - stopy szeroko, palce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2011-12-30 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-12-07 12:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] od 3 tygodni Na czczo BCAA 2000 4 tabletki L-Glutamin 5g Hi Tec Protein 50g aeroby 30min Jeśli aerobów nie robię piję samo białeczko i po około godzinie jem dopiero posiłek przed treningiem L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Hyper Fusion Po treningu L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Ultra Amino 4 tabs Carbo Pur 60g dodatkowo przed każdym posiłkiem 4 [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14447 Data: 2013-03-30 08:54:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2005-04-18 00:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMA ORGINAL

    Temat
    Źródło zdrowia

    [...] Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9467 Data: 2008-04-16 18:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec - Hard Mass

    Temat
    Trec

    [...] 2 razy dziennie po 75g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: I porcja około 60 min. przed treningiem, II porcja do 30 min. po treningu. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po jednej porcji pomiędzy posiłkami. Uwaga! Wewnątrz opakowania znajduje się [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90 / REDUKCJA FATU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a nigdy wczesniej mi sie to nie przytrafilo, zawsze od dziecka bylem chudzielcem z niedowaga * co sie tyczy do koncowki pkt wyzej, gdy ostatnio zobaczylem zdjecie sprzed ok 2 lat, bylem w szoku jak niski bf wtedy mialem. W pasie <80 Zdjecia zrobione dzis rano: 1. 2. Co na teraz? PLAN Split 4x/ tydzien Pon PLECY Wt KLATKA Sr HIIT [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2010-05-12 10:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta Dieta Masowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bułki to śniadanie w szkole więc różnie bywa. Ale średnio to ze 3 bułki ser, szynka, sałata , Pomidor, pieprz. Więc nawet nieźle uzbrojone. 12:00 (Jest to również posiłek przed treningowy). Ryż 200g + 100g. piersi kuraka. (B-14g + 21? = 35g) (W-150g + 0 = 150g) (T-2g + 8,6 = 11g) Kcal- 688+155=843 13:00 Gainer 50g (B-10g) (W-37g) (T-1g) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-04-07 00:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- 33cm

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] rozrabiać) -warzywa: głównie pomidory, czasem ogórek i inne -owoce: jabłka / banany (potreningowo) -twaróg + trochę orzechów ziemnych / włoskich / rodzynek dla smaku (przed snem) -maślanka (w pracy) -tuńczyk / płatki owsiane z rodzynkami (na śniadanie) + 3 kromki chlebka wasa -jajecznica z 4-5 całych jaj + cebulka -makrela / śledzie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 2011-03-13 19:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] metionina, żelatyna, celuloza mikrokrystaliczna, dwutlenek silikonu. Sposób użycia: Przyjmować co najmniej 1g substancji czynnej tj. 2 kaps dziennie , najlepiej na 45 min. przed treningiem aerobowym . Dla wzmocnienia efektów można przyjmować 6 kaps dziennie w porcjach po 2 szt. - rano , przed treningiem oraz przed snem. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9941 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)